डर पर काबू पाना

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से सभी उम्र और क्षमताओं के लोग तैरना नहीं सीख पाए हैं। उन लोगों के एक हिस्से के लिए मुद्दा अलग-अलग स्तर पर पानी का डर है। सबसे खराब मामलों में पानी में प्रवेश करने का विचार मात्र शारीरिक रूप से मतली, चक्कर आना, सुन्नता, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि, पसीना या कंपकंपी में प्रकट हो सकता है। अत्यधिक चिंता या घबराहट के दौरे असामान्य नहीं हैं। यदि आप इतने दुर्भाग्यशाली हैं कि इन लोगों में से एक हैं या पानी से डरने वाले किसी वयस्क या बच्चे को सिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है, इन डरों पर काबू पाया जा सकता है।

ऐसा करने में पहला कदम डर को स्वीकार करना और यह समझ विकसित करना है कि यह कहां से आया है। कभी-कभी इसका कोई ज्ञात कारण नहीं होता है, लेकिन हमारे अनुभव में अधिकांश समय यह दो परिदृश्यों में से एक से उत्पन्न होता है।

पहला परिदृश्य एक दर्दनाक घटना से संबंधित है। हो सकता है कि यह कुछ अनुभव किया गया हो या यह कुछ देखा गया हो।

दूसरा परिदृश्य उनकी परवरिश और पानी के बारे में माता-पिता या देखभालकर्ता के विचारों और इसके बाद बच्चे के रिश्ते पर प्रभाव से संबंधित है।

खुद को एक मजबूत तैराक मानने के बावजूद, मैं स्वीकार करता हूं कि जब समुद्र की बात आती है, तो मुझे बड़ी लहरों का डर रहता है। मेरा मानना ​​है कि मेरा डर सीधे तौर पर उस घटना से उपजा है जब मैं छोटा बच्चा था। मेरे पिता को समुद्र बहुत पसंद था और कभी-कभी वे इसमें अति-विश्वास रखते थे। गर्मी के एक दिन हम अपने स्थानीय समुद्र तट पर गए और वहाँ स्थितियाँ बहुत अच्छी थीं। मैं करीब 5 या 6 साल का था और तैरना नहीं जानता था, उसने मुझे उठाया और पीछे से अपने कूल्हे पर बैठा लिया। पानी शांत था और उसकी छाती के आसपास बैठ गया था। इससे पहले कि लहरें हमारे पीछे आएँ, लहरें उछलकर ऊपर आ जाएँगी और हम उछल पड़ेंगे। सब कुछ तब तक बढ़िया था जब तक कि सामान्य से अधिक बड़ी लहर हमारी ओर नहीं आ रही थी और हम स्पष्ट रूप से उस पर डगमगाने वाले नहीं थे। मुझे यकीन है कि ऐसा नहीं था, लेकिन उस समय मुझे यह एक गगनचुंबी इमारत की तरह महसूस हुआ, यह हमारे ठीक ऊपर दुर्घटनाग्रस्त हो गया और मैं अपने पिता की बाहों से छूट गया। मुझे बस इतना याद है कि मैं पानी के अंदर था, मेरे हाथ और पैर हर जगह थे, मैं बस अपनी सांसें रोक सकता था। किसी चमत्कार से मेरे पिताजी के हाथ ने मेरा टखना ढूंढ लिया और उसे हथकड़ी की तरह बंद कर दिया। मैं अभी भी उथल-पुथल में फंसकर पानी के नीचे इधर-उधर छटपटा रहा था, लेकिन मैं फंस गया था। जब अंततः लहर साफ हो गई तो उसने मुझे वापस अपने पास खींच लिया। मुझे पूरा यकीन है कि उसे तुरंत अपनी गलती का एहसास हो गया और हम किनारे पर लौट आये।

बड़ी लहरों के डर ने मुझे समुद्र तट से दूर नहीं रखा है, वर्षों से मैंने इसका सामना करने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाए हैं। मैंने अपने बच्चों को निपर्स में नामांकित किया, एक आयु प्रबंधक बन गया और खुद को समुद्र और लहर प्रबंधन में प्रशिक्षित किया। मैं अब भी थोड़ा चिंतित हो जाती हूं जब मेरे पति मुझे ब्रेकर के बाहर आमंत्रित करते हैं, लेकिन मैं जाती हूं।

मेरे पिता ने मुझे मेरी नानी के घर के पास नदी में तैरना सिखाया। उसका तरीका थोड़ा पुराने जमाने का था और इसमें मुझे उठाकर अंदर फेंक देना शामिल था। मेरे पास कोई विकल्प नहीं था, मुझे इसका पता लगाना था और बहुत जल्दी। जरूरी नहीं कि मैं उनके तरीकों से सहमत हो और यह निश्चित रूप से ऐसी चीज नहीं है जिसकी मैं आज अनुशंसा करूं। सौभाग्य से, उनके तरीके कुछ हद तक काम कर गए और मुझे जीवन भर के लिए डरा नहीं दिया। एक बात जिसके लिए मैं उनकी सराहना करता हूं वह यह है कि उन्होंने किस तरह उदाहरण पेश करके नेतृत्व किया। उसने सिर्फ मुझे तैरते हुए ही नहीं देखा, वह वहां था, हंस रहा था और खेल रहा था, पानी के नीचे और उसके ऊपर। अंदर कूदना, बेवकूफ बनाना, गुल्लक देना, मुझे हवा में उछालना। पानी के प्रति उसका प्रेम देखकर उसका डर तुरंत दूर हो गया। मैं उस चीज़ से कैसे डर सकता हूँ जो इतनी मज़ेदार थी।

इन दिनों एक तैराकी शिक्षक के रूप में मुझे नियमित रूप से यह सुनने का अवसर मिलता है कि कैसे माता-पिता अपने बच्चों से पानी के बारे में बात करते हैं और उनसे पानी में अपने बच्चों के साथ अपने अनुभवों के बारे में बात करते हैं। जैसी बातें सुनना कोई असामान्य बात नहीं है. "किनारे के पास मत जाओ", "बेंच पर रहो या तुम डूब जाओगे" या सबसे खराब स्थिति में, "पानी के पास मत जाओ, अगर तुम गिरोगे तो डूब जाओगे"। डर के संदेश पैदा किये जा रहे हैं. अक्सर ऐसा होता है कि माता या पिता का अनुभव ख़राब रहा हो या वे स्वयं आश्वस्त तैराक नहीं हों। ये वे माता-पिता हैं जो किनारे पर बैठ सकते हैं या जब वे पूल में उतरते हैं, तो वे अपने चेहरे या बालों को गीला न करने जैसे कारणों का हवाला देते हुए पानी के नीचे नहीं जाते हैं। हम चीज़ों के बारे में कैसा सोचते हैं, इसका असर उन चीज़ों पर पड़ता है जो हम महसूस करते हैं। इन सभी नकारात्मक अर्थों को सकारात्मक मानसिकता के साथ और छात्र को ऐसे सहायक और प्रोत्साहित करने वाले व्यक्तियों से घेरकर बदला जा सकता है जो अपने डर पर विजय पाने की क्षमता में विश्वास करते हैं।

कारण कोई भी हो, चाहे वह बुरा अनुभव हो, सीखा हुआ व्यवहार हो या कुछ और, छात्र की उम्र के आधार पर मैं उनके साथ उनके विचारों को तर्कसंगत बनाने का प्रयास करना पसंद करता हूं। आइए एक सेकंड के लिए सब कुछ एक तरफ रख दें और सबसे बुरी चीज के बारे में सोचें जो संभवतः हो सकती है? हम उथले पानी में हैं जहां हम खड़े हो सकते हैं, मुझे बचाव और पुनर्जीवन में प्रशिक्षित किया गया है। मेरा काम आपको सुरक्षित रखना है. क्या आप मुझ पर भरोसा करते हैं?जिस तरह से मैं इसे देखता हूं, सबसे बुरी चीज जो संभवतः हो सकती है, वह यह है कि आपके मुंह में या नाक में थोड़ा सा पानी आ सकता है... निश्चित रूप से यह उतना अच्छा नहीं लगेगा, लेकिन दिन के अंत में यह इतना बुरा नहीं है, है ना? जब उन्हें इस बारे में सोचने के लिए मजबूर किया जाता है कि वे वास्तव में किससे डरते हैं, तो ज्यादातर बार उन्हें एहसास होता है कि शायद मौजूदा स्थिति में उनका डर थोड़ा अतार्किक है।

डर से निपटते समय सबसे पहली चीज़ जिस पर मैं काम करना पसंद करता हूँ वह है उछाल। इनमें से कई छात्रों को यह आभास है कि वे तुरंत पूल के तल में डूब जायेंगे और उठ नहीं पायेंगे। अधिकांश बार उन्हें यह एहसास ही नहीं होता कि उनका शरीर वास्तव में कितना सक्रिय है। एक बार जब चेहरे पानी में जा सकते हैं, तो मुझे वास्तव में उथले पानी में कुछ मजेदार फ्रंट फ्लोट का अभ्यास करना पसंद है। जब वे पानी के ऊपर लेटने में सक्षम होते हैं, तो आप कभी-कभी देख सकते हैं कि उनकी आँखों में डर बस बह गया है।

मुझे किशोरावस्था से पहले के एक लड़के के साथ ऐसा ही एक यादगार अनुभव याद है, जब तक वह मेरे पास नहीं आया था उसे तैराकी का कोई अनुभव नहीं था। वह डरा हुआ था, बेंच पर बैठने के दूसरे पल से लेकर बाहर निकलने के दूसरे पल तक वह तनाव और भय से भरा हुआ था। हमने कुछ समय तक बुलबुले उड़ाने और धीरे-धीरे आंखों को थोड़े-थोड़े समय के लिए अंदर लाने पर काम किया, जब तक कि वह लगभग 10 सेकंड के लिए अपना पूरा चेहरा अंदर नहीं डाल देता। हमने खूब बातें कीं. मैं क्या करने जा रहा था, मैं उससे क्या करवाना चाहता था और मैं उसे कैसे सुरक्षित रखने जा रहा था।आख़िरकार उसने मुझ पर इतना भरोसा किया कि अपने पैर बेंच से हटा लिए और पानी में अपना चेहरा रखकर पेट के बल लेट गया, जबकि मैंने उसके हाथ पकड़ रखे थे। कुछ सत्रों के बाद उन्होंने मुझे कुछ देर के लिए अपना हाथ छोड़ने की अनुमति दी। उसने संघर्ष नहीं किया, वह घबराया नहीं, वह वहीं पानी के ऊपर लेटा रहा। जब वह बेंच पर लौटा, तो वह चेहरा जिसे मैं देखने का आदी था, वह गायब हो चुका था। वह मुस्कुरा रहा था, उसकी आँखों से डर गायब हो गया था और उसका चेहरा नरम हो गया था। यही वह सफलता थी, एक निर्णायक क्षण जिसने उसके भविष्य को हमेशा के लिए बदल दिया। तब से उसे कोई रोक नहीं सका, एक या दो सप्ताह के भीतर वह फ्रीस्टाइल तैराकी कर रहा था। बहुत सारे धैर्य और कार्यों को छोटे-छोटे प्राप्य लक्ष्यों में बाँटने से लाभ हुआ।

कुछ लोग अपने समय में अपने डर पर विजय पा सकते हैं, दूसरों को पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। चाहे वह एक योग्य प्रशिक्षक हो, कोई ऐसा व्यक्ति जो विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने में मदद कर सकता है या एक मनोवैज्ञानिक जो किसी भी अनसुलझी भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। इसमें कोई शर्म की बात नहीं है. किसी का भी पिछला अनुभव एक जैसा नहीं होता.